kalorie w

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.4 = 3500 ~~ Bialka 1g = 4kcal Tluszcze 1g = 9kcal Weglowdany 1g = 4kcal B/T/W Dz. T. I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 Orzechy wloskie 30 g 4.8/18/3.5 yogurt naturalny 80 [...]

[...] Poza tym brak jako takich funduszy na siłke, w sopocie karnet kosztuje 180zł na siłownie...wiec chyba jestem zmuszona "rosnąć" ;). no chyba ze obetnie sie jakies kalorie, nie wiem Talia: 76cm Biodra: 89cm Udo (środek): 49cm Udo (najszersze miejsce): 59cm Łydka: 35cm Biceps: 29cm tak wiec widac (porownujac pomiary z 1 strony), ze [...]

[...] - 130 kg x5 WL - 110 kg x2 DIETA Dieta to IF - 8/16 (10/14), dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: W trakcie testu tylko raz zmniejszyłem kalorie, ucinając ok 75g z samych węgli w DT - po 2 miesiącach redukcji. Wrzucam poniżej zrzuty kiedy jak było. Dodam też, że na początku kombinowałem aby rotacja "ww vs t" [...]

[...] samego godzinnego pływania spalał 400 a za pół roku w ogóle nie będę spalał kalori bo tak już mi się organizm przyzwyczaji ? Coś mi tu nie pasuje. - Co do zapotrzebowania na kalorie - zgadzam się że 60 kg chudzina potrzebuje mniej kalori niż 100 kg mięsniak. Ale nijak to się ma do 100 kg tłuściocha który mięśni ma pewnie tyle samo co 60 kg [...]

[...] kaloryczne nawet u kogoś kto ma 180cm i waży 75kg ale ma 18 lat a inne u mężczyzny o takich samych wzroście i wadze ale w wieku 50 lat. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Jest to drastyczne ograniczenie. Jeżeli spożywał wcześniej np 2300kcal to zmniejszył ilość kcal o [...]

[...] że się odezwałeś. Obliczyłem sobie ile czego potrzebuje ale nie wiem czy dobrze, chyba coś zrobiłem nie tak. Waże 60kg, wzrost 175cm Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy – 450 Tyle gram tłuszczu powinienem spożywać – 50g Tyle gram białka powinienem spożywać – 165g Kalorie z [...]

[...] to zrobię ostatni trening z odwadniania (i do tego spacer). Na aero się nie porywam, zimno tu i boję się przeziębienia@-|@-| zwłaszcza że czuję się osłabiona przez te niskie kalorie i długi i trudny cykl. Teraz naprawdę doceniam ciepły klimat i nie dziwię się, że podobne zawody nie są organizowane zimą;-) No i w piątek dodatkowo muszę zgłosić się [...]

[...] co sie dzieje, mierz swoje wymiary w newralgicznych punktach. I dlaje postepujesz zgodnie z tym co sie dzieje, chudniesz zosatwiasz, nie chudniesz to mozesz obciac kalorie o ok 10% od swojego zapotrzebowania. Mi osobiscie bardzo odpowiada opcja by robic na zmiane 3 dni jesz ta mniejsza ilosc, a jeden dzien swoja zerowa (zahamujesz [...]

[...] - Szczerze? na samiuśkim samiuśkim początku nie wierzyłam, że stracę choć kilogram (na takiej ilości jedzenia?), uwierzyłam szybko, a kilka tygodni później Szefostwo obcięło kalorie i zrobiłam się głodna ;) - Nauczyłam się ćwiczyć i lubię to, i na pewno mogłabym osiągnąć lepsze rezultaty, gdyby nie dwie dość długie przerwy na szpital w styczniu [...]

kalorie to kalorie zjedz do 12%bf bedziesz mogl syf jesc%) swoja droga nie siedze caly dzien na silce i nie mam 30min na zjedzenie zarcia:p Na przyszly sezon letni mam taki plan zeby zejsc na okolo 10%. Nie zjedzenie posilku bylo najgorsze ale uczucie balona w brzuchu juz po zjedzeniu. Wzdymalo okropnie.

[...] chłodzi :) Nie mógłbym na trasie gdy jestem "gorący" pić lodowatej wody - jakoś ściska mnie wtedy w gardle i w żołądku, który jeszcze podnosi temperaturę i zuzywa cenne kalorie na ogrzanie treści. Polewać się zimna wodą jak najbardziej ale pić nie. I obowiązkowo ZAWSZE mam na sobie swoją butelkę z izotonikiem ale ten dość często się kończy [...]

Vlad zgodzę się z tobą też to zaobserwowałem, są osoby które ćwiczą sprawia im to przyjemność słuchają własnego organizmu i dają z siebie bardzo wiele. A jest spora część osób nie tylko kobiet wg mnie, co skrupulatnie analizują każdą kalorię, a to zwyczajnie staję się nudne i uciążliwe bardzo szybko i na tym kończą niektórzy przygodę z treningiem [...]

2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. To taki podstawowy podział. Zastosowałem się do tego podziału i wyliczyłem mikroskładniki, wyszło mi następująco : Białko Gramy 2 g (białka) X kg (masa ciała) 2 g X 75 kg = 150 g Kalorie 1 g ~ 4 kcal 4 kcal X 150 g ~ 600 kcal Tłuszcze Gramy 1-1,3 g (tłuszczu) X [...]

Dziennik Posiłków Vitalmax 4.50 policzył mi, że potrzebuje: KALORIE : 3417 BIAŁKO : 163,8/ 2,1g/kg TŁUSZCZE : 78/ 1g/kg WĘGLOWODANY : 515/ 6,6g/kg EDIT: Chciałbym się od Was dowiedzieć czy dobrze robię ćwiczenia na filmikach, bo już w poniedziałek kolejny trening i nie chce mieć złej techniki. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-03 11:15:54

[...] Teraz rozumiem, jeśli chodzi o low-carb. Ciekaw jestem tylko, czy popsułem sobie zdrowie na zawsze, czy mógłbym je poprawić poprzez zmianę diety. Jak jeszcze miałbym zagospodarować te kalorie? Od razu zacząć porządną redukcję, czy od czerwca (aby nie było jojo czy czegoś zwiększając kalorie), albo może przejść na zero i dopiero potem odejmować?

Liczysz jeszcze kalorie, bo ostatnio nie pojawia się to u ciebie w dzienniku?

Liczysz jeszcze kalorie, bo ostatnio nie pojawia się to u ciebie w dzienniku? Jasne, dietka cały czas dopięta na 100% :)

[...] Do tego triceps - tak, tam na górze jest lampa naftowa :)) Jeśli chodzi o redukcję, to od następnego tygodnia znów minimalnie tnę kalorie, bo efektów brak - będzie dokładnie tak, jak w poście wyżej (teraz jem 2x tyle chleba na śniadanie), następnym krokiem będzie jeden banan po treningu, chyba już od [...]

Może zamiast wrzucać ją od razu na 2500 kcal to powoli podnosić kalorie. Skoro je teraz 1000kcal a nie jest w stanie jest 1500 to 2500 kcal zje nawet na siłę . Tych tłuszczy sporo zazwyczaj przyjmuje się 1g na kg masy ciała . Ta ilość tłuszczu i białka w jednym posiłku ja tak zapcha że nie będzie w stanie tego zjeść . Skoro kręci nosem na ważenie [...]

[...] raz. Czemu drugi posiłek - bo chce czegoś słodkiego, a po płatkach owsianych nie chce mi się jeść normalnego posiłku. Mam ochotę to jem Boostera, ciężko było mi już podbić kalorie. Niestety od dziś żegnam się z batonami na jakiś czas Upasłem się jak ŚWINIA hahaha , czekajta chłopa wrzuce rozpiske z Piątku, Oraz Soboty i Niedzili - tam była [...]